Как справиться со стрессом во время пандемии

Как справиться со стрессом во время пандемии

Карантинные мероприятия, изоляция, закрытие школ и рабочих мест является особенно сложным временем для нас, поскольку они влияют на нашу повседневную жизнь, на то, что мы любим делать, где мы хотим быть и с кем мы хотим быть. Все это влияет на психическое здоровье людей. В этом блоге, мы собрали для вас наиболее распространены советы психологов как справиться со стрессом во время епимемии.

Помните, что для каждого из нас совершенно естественно испытывать стресс, тревогу, страх и одиночество, поэтому старайтесь не блокировать свои чувства. Высвобождение негативных эмоций снижает ваше напряжение, а ваша психика перестает «выкручиваться» от необходимости постоянно держать чувства под замком.

Во время эпидемии следуйте рекомендациям ВОЗ, ведь знания о том, как правильно вести себя в критической ситуации, снижает тревогу.

Снизить уровень тревоги поможет элементарная информационная гигиена. Старайтесь ограничить количество информации, которую вы потребляете, уменьшите количество времени, проведенного за чтением новостей в соцсетях, и по телевидению. Выберите те источники информации, которым доверяете, и отправьте в бан тех, кто разгоняет панику.

Управляйте неопределенностью, оставаясь в настоящем. Принимайте каждый день таким, какой он есть, сосредоточьте свое внимание на вещах, которыми вы можете управлять. Внимательность и медитация могут быть замечательными инструментами в борьбе со стрессом.

Рутина может быть твоим спасением, поскольку она помогает справиться с тревогой и адаптироваться к текущей реальности. Создайте четкие различия между рабочим и нерабочим временем. Работа с четкими перерывами поможет сохранить четкость вашей мысли.

Находите время для себя и наполняйте себя ресурсом. Уделите себе ежедневно время, займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть спорт, любые виды творчества, прогулки в отдаленном месте, или же просто отдых. Главное — чтобы в это время вас никто не трогал и вы могли расслабиться в одиночестве.

Психологи советуют заниматься творчеством, поскольку это помогает отвлечься от событий в мире и погрузиться в себя, а мелкая моторика рук стимулирует работу мозга и оказывает медитативное расслабляющее воздействие.

Будьте на связи. Обслуживание социальных сетей может способствовать чувству нормальности и обеспечить обмен чувствами и снятия стресса. Вы можете поддерживать эти связи, не увеличивая риск заражения вирусом, разговаривая по телефону, посылая текстовые сообщения или общаясь с людьми на платформах социальных медиа. Не стесняйтесь делиться полезной информацией, которую вы найдете на правительственных сайтах, с друзьями и семьей. Это поможет им справиться с собственной тревогой.