Карантинні заходи, ізоляція, закриття шкіл та робочих місць є особливо складним часом для нас, оскільки вони впливають на наше повсякденне життя, на те, що ми любимо робити, де ми хочемо бути і з ким ми хочемо бути. Все це впливає на психічне здоров’я людей. У цьому блогу, ми зібрали для вас найбільш поширені поради психологів як справитися зі стресом під час епімемії.

Пам’ятайте, що для кожного з нас абсолютно природно відчувати стрес, тривогу, страх та самотність, тому не намагайтеся не блокувати свої почуття. Вивільнення негативних емоцій знижує вашу напругу, а ваша психіка перестає “викручуватися” від необхідності постійно тримати почуття під замком.

Під час епідемії дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ, адже знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.

Знизити рівень тривоги допоможе елементарна інформаційна гігієна. Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте, зменшіть кількість часу, проведеного за читанням новин в соцмережах, та по телебаченню. Оберіть ті джерела інформації, яким довіряєте, і відправте у бан тих, хто cіє паніку.

Керуйте невизначеністю, залишаючись у сьогоденні. Приймайте кожен день таким, який він є, зосередьте свою увагу на речах, якими ви можете керувати. Уважність і медитація можуть бути чудовими інструментами у боротьбі зі стресом.

Рутина може бути твоїм спасінням, оскільки вона допомагає впоратися з тривогою та адаптуватися до поточної реальності. Створіть чіткі відмінності між робочим та неробочим часом. Робота з чіткими перервами допоможе зберегти чіткість вашої думки.

Знаходьте час для себе та наповнюйте себе ресурсом. Приділіть собі щодня час, займіться тим, що приносить вам задоволення. Це може бути спорт, будь-які види творчості, прогулянки у віддаленому місці, або ж просто відпочинок. Головне – щоб у цей час вас ніхто не турбував і ви могли розслабитися на самоті.

Психологи радять займатися творчістю, оскільки це допомагає відволіктися від подій у світі та зануритися в себе, а дрібна моторика рук стимулює роботу мозку та надає медитативний розслаблюючий вплив.

Будьте на зв’язку. Обслуговування соціальних мереж може сприяти почуттю нормальності та забезпечити обмін почуттями та зняття стресу. Ви можете підтримувати ці зв’язки, не збільшуючи ризик зараження вірусом, розмовляючи по телефону,  надсилаючи текстові повідомлення чи спілкуючись з людьми на платформах соціальних медіа. Не соромтеся ділитися корисною інформацією, яку ви знайдете на урядових веб-сайтах, з друзями та родиною. Це допоможе їм впоратися з власною тривогою.

Не забувайте про здоровий сон та фізичні навантаження. Вони допомагають справлятися навіть із сильними стресами. Безперервний, 8 годинний сон піднімає настрій, зміцнює пам’ять та знижує больові відчуття.